Skip to content
Jul 7 11

WOD 06-07-2011: RIP – “Morrison”

by Junior Edelman

Vandaag een Hero-WOD, maar heb deze iets aan moeten passen aangezien de box-jump die we hebben kapot is.

The workout of the day
50-40-30-20-10
Wallball shots, 10kg
Double-unders (ipv de box jumps)
Kettlebell Swings, 16 kg

Tijd: 23:19 …. Verschrikkelijk!

Jul 7 11

WOD 05-07-2011: Run, Clean & Jerk, Run

by Junior Edelman

Ik probeer een beetje mijn ritme terug te vinden in het trainen… Maar door alle drukte kom ik daar niet echt aan toe. Binnenkort heb ik namelijk heel leuk nieuws, en dan zullen jullie het ook beter begrijpen waardoor dit zo is.

Vandaag in ieder geval wel iets kunnen doen .. En zoals de vorige keer heb ik een lijstje van gemiste WOD’s genummerd en hieruit een willekeurige nummer uit gekozen en die ging ik dan doen.

The workout of the day
For Time:
800m Run
30 Clean & Jerk, 60kg
800m run

Voelde goed, en mijn tijd was uiteindelijk: 13:29.

Jul 1 11

WOD 30-06-2011: Deadlift, 800m Run, Muscle-ups

by Junior Edelman

Vandaag is het weer sinds een lange tijd dat ik getraint heb, namelijk een week! Vanwege alle drukte, les geven .. Werk .. Bezig met het opzetten van Backyard Gym Almere, ben ik er gewoon niet aan toegekomen om ook zelf te trainen.

Dus vandaag was het dan eindelijk zover, en had er weer erg veel zin in. mijn voeding is nu sinds 3 weken weer back on track, en dat merk ik meteen aan mijn energie-level. Het enige wat ik nu iets meer in balans moet krijgen is mijn slaap. Maar omdat het zo druk was, vind ik wel dat ik een goede smoes heb =P

Eerst besloten om de WOD te pakken die op de mainsite stond vandaag .. Dat was een krachtdag, namelijk deadlift!

The workout of the day
Deadlift 3-3-3-3-3 reps

Mijn pogingen waren als volgt: 120kg – 125kg – 131kg – 136kg – 141kg PR

Ik heb een beetje moeten improviseren, want zoals je ziet ga ik met nogal aparte stappen omhoog in het gewicht. Dit komt omdat we niet meer gewicht hebben dan 127.5kg (nog) en heb ik dus iets verzonnen om een Kettlebell van 16kg aan de stang vast te maken, dit ging prima wat mij dus tot een PR bracht van 141kg!! En daar ben ik heel tevreden mee aangezien mijn 1RM op 140kg stond. En ik kan nu dus 3x, twee keer mijn eigen lichaamsgewicht!

Daarna wat rust genomen, en toen ben ik een metcon gaan doen. Er waren natuurlijk behoorlijk wat WOD’s die ik gemist had, dus heb ik diegene die ik gemist had een nummer gegeven, en een random nummer (via een website) laten kiezen en dat zou de WOD zijn die ik dan ging doen. Dit was degene die het geworden was (nummertje 3 uit mijn lijst)

The workout of the day
For time:
Run 800 meters
30 Muscle-ups
Run 800 meters

Mijn tijd: 10:55. De 1e 800m ging heel goed, daar was mijn tijd 02:47 en dat is volgens mij wel een PR voor mij! Vervolgens de muscle-ups en tot de 25 ging prima (deed deze overigens assisted met blauwe band). De laatste 5 waren echt een hel =P De verzuring was echt hoog hier. Vervolgens de volgende 800m, die iets minder snel ging maar toch ong 3:15 gerend.

Al met al een prima dagje! En voelde weer heerlijk om na een week iets te doen!

Jun 24 11

WOD 21-06-2011: “Nate”

by Junior Edelman

Er stond een “Hero-WOD” vandaag op het schema, en het was er eentje die ik al eerder gedaan had.

De “Big-Dawg” versie is als volgt ..

Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood (32kg) Kettlebell swings

De vorige keer (30-12-2010) had ik “Pack” versie gedaan, en toen deed ik geen muscle-ups maar een 3:1 ratio pull-ups dips. Toen zag het er zo uit ..

Complete as many rounds in 15 minutes as you can of:
2 Seated Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 1-Pood (16kg) Kettlebell swings
* Subbed MU: 3/1 pull-ups and dips

Toen haalde ik een score van: 8 + 3 HSPU

5.5 maand later heb ik het zo gedaan ..

The workout of the day
Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:

2 Seated Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 1.5-Pood (24kg) Kettlebell swings

Mijn score nu: 11 + 4 HSPU

Ik ben heel tevreden met hoe deze workout verliep. Naar aanleiding van mijn mental note van “Fran” had ik nu besloten om veel beter te temporiseren ..

Dit ging helemaal volgens plan, wat alleen maar een motivatie/boost is omdat het laat zien dat, het gewoon werkt om jezelf te leren ‘pacen’. Ik kon nu zelfs naar mate het eind in zicht kwam, het tempo iets meer omhoog gooien!

Jun 21 11

WOD 20-06-2011: Double-unders & Wallball “2-fer-1s”

by Junior Edelman

Na een aantal rustdagen waar ik een beetje last had van mijn schouders (ik denk gevolgen van niet goed genoeg opwarmen voor een workout). Was het weer tijd om de WOD te doen!

Eentje die al flink onder de knie is en eentje die ik nog nooit eerder heb gedaan in een CrossFit workout!

De standaard wallballs zijn al goed te doen, maar in dit geval moet je nog een squat uitvoeren op het moment dat de bal in de lucht is. Om het beter uit te leggen hier een filmpje van een wallball “2-fer-1s”

The workout of the day
Three rounds for time of:
50 Double-unders
25 Wallball “2-fer-1s”, 20 pound (10kg) ball

Mijn tijd: 09:29. Vooraf had ik echt niet gedacht dat ik onder de 10 minuten zou blijven. Maar toen ik eenmaal de ‘flow’ te pakken had met de wallballs ging het best snel! En wat ook wel helpt, is dat de Double-unders nu geen problemen vormen!

Super leuke workout om te doen.